什么食物补钙排在第一位 什么食物补钙

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1、牛奶和奶制品是补钙的最佳食物。

2、牛奶及乳制品含钙量最高，1毫升牛奶含1毫克钙，牛奶中钙磷比例适宜，钙容易吸收。

3、《中国居民膳食指南》建议正常人每天包括牛奶、酸奶在内的奶制品在300ml以上，老人、孕妇500ml。

4、除了牛奶，还有富含钙的食物，如芝麻糊、芝麻，尤其是黑芝麻。

5、此外，虾皮、海带、紫菜也含有丰富的钙，但虾皮、海带、紫菜的碘含量相对较高，要注意适量摄入。

6、坚果也是富含钙的食物，可以在两餐之间适量摄入。

7、绿叶蔬菜也含有较高的钙，如油菜、菠菜等，但绿叶蔬菜中钙的吸收率不如牛奶。

8、豆腐和豆制品也是富含钙的食物。

9、至于民间说喝骨头汤补钙是不对的，一碗骨头汤含钙量只有1mg，而且还富含油脂，对补钙没有作用。

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